年齢を重ねると、「体が動かしにくくなった」「疲れやすい」「外に出るのが億劫…」という声をよく耳にします。でも、少しずつでも体を動かすことで、心も体も元気を取り戻すことができます。

今回は、運動がもたらす【5つの健康効果】をご紹介します。

 

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① 筋力がついて「転びにくくなる」

加齢とともに筋肉は自然に減ってしまいますが、運動を続けることで筋力を保ち、足腰がしっかりしてきます。

→ 転倒のリスクを減らし、骨折や寝たきりの予防に！

おすすめ運動：

• 椅子に座って足を伸ばす運動
• 立ったままつま先立ちする運動

 

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② 関節が柔らかくなり「動きやすくなる」

ストレッチや軽い体操で体を動かすと、関節の動きがよくなり、「肩が上がらない」「膝が痛い」といった不調の軽減にもつながります。

→ 日常生活での動作がスムーズに！

おすすめ運動：

• 肩まわし
• 手首・足首の回旋運動

 

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③ 血流が良くなり「内臓も元気に」

運動することで心臓の働きが活発になり、血流が改善。冷え性や便秘、むくみの改善にも効果が期待できます。

→ 体の中から元気に！病気になりにくい体作りに◎

おすすめ運動：

• ゆっくりとしたウォーキング
• ラジオ体操のような全身運動

 

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④ 脳が活性化して「認知症予防」に

運動をすると、脳に酸素や栄養がしっかり届くため、頭の働きがよくなります。特に「歩きながら会話する」など、体と頭を同時に使う運動は効果的です。

→ 物忘れ防止や、気持ちのリフレッシュにも◎

おすすめ運動：

• ステップを踏みながら数を数える
• 体操しながらしりとりなどの言葉遊び

 

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⑤ 気分がスッキリして「前向きな気持ち」に

運動をすると、脳内で“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」などが分泌され、気分が明るくなります。うつ予防や、不安感の軽減にもつながります。

→ 毎日が前向きに。笑顔が自然と増える！

おすすめ運動：

• 音楽に合わせた体操
• 仲間と一緒に楽しむ運動

 

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🌟 まとめ

運動は「筋力」「関節」「内臓」「脳」「心」のすべてに良い影響を与えます。

毎日少しずつでも続けることで、将来の健康を守る大きな力になります。

「できることから、楽しくコツコツ」が健康への第一歩です。

ぜひ、今日から始めてみましょう！

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